快眠、熟眠するためにやっていること

睡眠に関する本をいくつか読んでわかったのは、まったく健康や精神状態などに影響を与えることなく睡眠時間を根本的に短縮する方法というのは基本的にはなさそう、ということであった。基本的に睡眠時間を短縮するというのはいろんな面で不都合を生じるようである。

というわけで、実質的な睡眠時間を短縮するというのが基本的には無理であるすれば、あとは

・寝るまでの時間を短縮すること
・睡眠の質をあげること


が重要なのだろうということがわかった。布団に入って一時間だらだらし、アラームをかけてから起きるまでに30分うだうだし、そして睡眠の質が低いために日中眠気に襲われる…これに対して、同じ一時間おそい時間に布団に入ってもすぐに入眠し、30分遅い時間アラームをかけてもぱっと目を覚まし、睡眠の質が良いために日中の睡魔にも襲われない、ということになれば、1時間半、2時間といった時間が有効に使えるというもの。

そこで睡眠の質をあげるには、さまざま事があげられていた。とはいっても、なかにはちょっと実際に行うには難しいものも多い。たとえば、寝る前1時間はパソコンを使うな、とか。寝るまえ一時間はリラックスして頭をあまり使うな、とか。仕事やらなんやらででどうしても忙しくて夜遅くなっていて、パソコンを使わざるを得ないのにそんなこと言われても…。

というわけで、無理そうなものは諦めたうえで、私が気を付けているのは、

[飲食編]
・夕食後にカフェイン入りのものを飲み食いしない
・寝る直前に食べない


 この二点は簡単。習慣化すればなんてことない。とくに意識しなくても守れる。ちなみに私は酒はもともとほぼ飲まない。

[寝るとき編]
・暗くする
・静かにする
・寝室では携帯をいじらない


 これも習慣化、あるいは環境を作ってしまえばなんてことはない。アイマスク+耳栓(orイヤーマフ)がいいらしいと聞いて、アイマスクを使ってみたが、すぐ外れるし暑いし、ということで、まだいいのか悪いのか結論はでていない。

[運動編]
・寝るときに肉体的に少々疲れを感じている程度に歩く。


 これは睡眠とか関係ないが、やはりあるいていど疲れているほうが寝られる。

[生活リズム編]
・できるだけ決まった時間に起きる
・できるだけ決まった時間に寝る


 寝る時間よりも、とにかく決まった時間に起きるほうが重要なようである。

 これらのうちでやや難しいのは、「とにかく決まった時間に起きる」「できるだけ決まった時間に寝る」ということ。それ以外は、習慣化してしまえばとくに意識しなくてもできるので、問題ないのだが、このリズムはそうはいかない場合がある。寝る時間が遅くなってしまって、なおかつ翌日とくに用事がなくとも「決まった時間に起きる」ことをある程度根性で行ったほうがいいっぽい。

 あとは昼寝だろうか。昼寝の効用については、「眠気の科学」という本に書かれていてなかなか参考になった。一般的によく言われているように、やはり10〜15分くらい寝るのが良いようなのだが、そもそもいつ眠りにつけるかがわからない以上なかなか難しい。そもそもどこでどうやって寝るかとか人によって考えなければならない問題もあろうだろう。

これに関しては、今後わたしなりの対処法を考えていきたいとおもっている。

以下は、読んだ睡眠関係の本であるが、これのほかにも何冊か立ち読みしたり、図書館で借りたりして読んでるんである。



 具体的にこうゆう状況の人にはこういう睡眠を、というのが明確に書かれていて、極端なことも書かれていないので、参考になる。



 安定の岩波新書。けっこう学術的テイストですが、おもしろい。 



 完全に専門家向け、引用文献もしっかりな専門書な感じだが、一般人でもまあ読んでわかる部分は多い。



 安定のブルーバックス。

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